第一部份
• 做情緒的主人
  - 何謂情緒
  - 正確覺察自己的情緒
• 適當表達自己的情緒
  - 與壓力共舞
  - 壓力自我檢測
  - 何謂壓力
  - 壓力的來源
  - 壓力的三個階段的反應
• 有營生活
  - 基礎營養學
  - 體重控制

第二部份
• 心靈放鬆
  - NLP減壓訓練 (心錨、抽離、意像放鬆)
  - 靜觀訓練 (呼吸空間練習、身體素描練習)
  - 肌肉放鬆法
  - 放空一分鐘練習
• 運動放鬆
  - 帶氧運動
  - 重量訓練
  - 伸展運動